Treino para Ombros

O ombro é um musculo que se não for treinado corretamente, não obtem resultados positivos.

Também deve ser lembrado que os ombros são muito sensíveis e sendo assim todo cuidado é pouco. O treino deve ser simples, cuidadoso e pesado. Dessa forma os resultados virão muito rapidamente.
Como sempre digo os treinos devem ser trocados constantemente, o ideal seria mês a mês. Por isso sempre esteja de olhos ao blog para manter-se atualizado quanto a isso.

Vamos lá.

1º - Desenvolvimento com halteres





4 séries de 12/10/8/8-6
(sempre aumentando o peso)



2º - Desenvolvimento com barra


4 séries de 12/10/8/8-6
(sempre aumentando o peso)

Se possível pessa para alguém descolar a barra do aparelho. Pode não parecer mas pode evitar futuras lesões principalmente nesse aparelho.



3º - Elevação lateral

3 séries de 12/8
(sempre aumentando o peso)







4º - Elevação frontal

4 ou 3 séries de 10/8-6
(sempre aumentando o peso)







É isso, seguindo esse treino corretamente você terá incríveis resultados rapidamente. O segredo está na simplicidade.
Volto a lembrar que como todo musculo, mas em principal os ombros devem ser treinados com muito cuidado para evitar futuras lesões.

Bons treinos!