Qual é a primeira coisa que todos queremos quando começamos a treinar? Braços grandes. Chegar aos 40cm de braço, e depois passar essa marca e um dos principais objetivos de todos. E não estou falando de ter 40cm com o braço todo roliço e inchado. Estou falando de braços grandes, mas com qualidade. Vou passar uma série especial para destruir o bíceps. Seu bíceps crescerá muito em pouco tempo!
Primeiro você aquecerá bem os músculos do bíceps e tríceps. Depois de devidamente aquecido vamos começar:
Vamos iniciar com rosca direta para o bíceps e supino fechado para o tríceps. Comece com um peso que você consiga executar de forma correta 12 repetições. Você alternará a rosca direta com o supino fechado. Em seguida você vai aumentando as cargas, e consequentemente o número de repetições vão caindo.
- bíceps - rosca direta 1 x 12
- tríceps - supino fechado 1 x 12
- bíceps - rosca direta 1 x 10
- tríceps - supino fechado 1 x 10
- bíceps - rosca direta 1 x 8
- tríceps - supino fechado 1 x 8
- bíceps - rosca direta 1 x 8
- tríceps - supino fechado 1 x 8
Em seguida serão alternados rosca alternada com halteres para o bíceps e tríceps testa para o tríceps. Exatamente a mesma rotina em números já mostrada.
Alternada - 12,10,8,8 e Tríceps Testa - 12,10,8,8
A terceira e última combinação será de rosca scott para o bíceps com extensão em pé para tríceps.
Rosca scott - 12,10,8,8 e extensão - 12,10,8,8
É claro que você não precisa seguir a risca essa ordem de exercícios, você pode montar outras combinações , desde que alternando um exercício de bíceps com um de tríceps.
Bom treino!
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